我不是沒有老公，我只是有一個不再愛我的枕邊人。
婚內失戀，是你坐在他身邊，卻感覺像活在兩個宇宙。
婚前的我們，有說不完的話、一起數未來的星星。但婚後，話題只剩帳單、孩子、家事。每天看著他低頭滑手機的背影，我有一瞬間懷疑：我到底嫁給了誰？
婚姻裡的失戀，比真的分手還更殘忍。因為你不能走、也不能哭，只能靜靜看著愛怎麼慢慢死去。
這些，是我走過婚姻七年路後，體會到的婚內失戀的十種悲涼狀態。
💔 婚內失戀是什麼意思？
婚內失戀，不是法律上的離婚，也不是哪一天他突然說「我不愛你了」。
它是日復一日，當你明明有個枕邊人，卻活得比單身還孤單；
是你把自己掏空，扮演好太太、好媽媽、好媳婦，卻沒有人再看見妳作為「女人」的需要。
他還在，但他的心不在了。
婚內失戀就是——人在婚姻裡，心卻被遺棄在外。
你不敢說痛，因為沒有人會懂。你不想吵，因為對方早已無感。你選擇忍，但心底那種悲涼，只有自己知道。
為什麼婚內失戀那麼痛？
根據台灣家暴暨性侵害防治基金會調查，有高達 73%的已婚女性曾感覺在婚姻中孤單，其中有超過一半的人表示「配偶冷漠」是最讓人無助的原因。
心理學上這被稱為「情感剝奪（Emotional Deprivation）」，當一個人在親密關係中長期得不到情緒回應與支持時，會產生比單身更深層的失落。
婚內失戀十種悲涼狀態
1. 明明睡在同一張床上，卻彷彿隔著一整座山
我們的背影背對背，一整晚沒有碰到彼此一點點的肌膚。沒有擁抱，沒有晚安，甚至連呼吸聲都不再同步。他睡他的，我也不再幻想能回到過去。
2. 他回家的第一句話是：「小孩呢？」而不是「妳今天好嗎？」
他關心的不是我，而是孩子。甚至更精準地說，是「責任」這件事。作為母親的我存在，而妻子的那一部分，彷彿早就消失在日常瑣事裡了。
3. 一起吃飯，卻像在公務員開會
菜一道道上桌，但我們之間的氣氛卻冷冰冰。話題永遠是「等等幫孩子洗澡」「你記得繳水費嗎」。我好懷念那些，我們會為一個笑話笑好幾分鐘的日子。
4. 他開始把話藏在手機裡，而不是對我說
他的情緒，不再對我釋放。他的焦慮、壓力、心情，都藏進 IG 或朋友的群組裡。只有在對著螢幕時，他才會笑。而我，連一點插話的空間都沒有。
5. 偶爾想撒嬌，他卻只覺得妳在鬧
我好不容易鼓起勇氣說：「你都不陪我看電影了。」他卻只是淡淡說：「不要吵了，很累。」我不是在鬧，我只是想找一點過去的我們。
6. 他對朋友的溫柔，都不留給我了
他的 LINE 裡，對同事開玩笑、幫朋友排解煩惱，但對我，只有「嗯」、「好」、「你自己決定」。我不懂，為什麼我只能拿到他最低的溫度？
7. 每次對話，都像在闖地雷
我只是問他：「這週末要不要陪我去走走？」
他就皺眉：「不能休息嗎？妳真的很多事耶。」
我開始學會閉嘴。因為講多一句，就是爭吵的開始。
8. 愛變成了「責任」，而不是選擇
他不是不養家，不陪孩子，也沒外遇。所有該做的他都做了。只是，他的愛，變成像例行公事。就像發薪水一樣準時，卻再也沒有驚喜。
9. 再也不會對我說「妳真漂亮」
婚前他總說：「妳今天好美。」
現在，我精心打扮站在他面前，他連眼神都沒多給我一下。
我照鏡子，不禁問自己：「是我變了，還是他不看了？」
10. 開始幻想「離開」會不會比較幸福
我有時真的會想，如果離開這段婚姻，會不會比較快樂？
但想到孩子、想到現實，又立刻把這個念頭壓下去。
我不是不敢愛了，是我不知道怎麼再相信。
💡 婚內失戀有解嗎？
有的。只是，這個「解」，從來不簡單。
有時候，是兩個人願意重新好好說話，去婚姻諮商室，把多年沒講開的傷痛一一攤開；
有時候，是一個人先開始為自己活，不再把全部的愛都綁在對方身上；
有時候，也是坦然接受：這段關係裡，妳努力了，但對方沒有想救，那就別再讓自己溺水。
婚內失戀不是終點，它有可能是妳重新愛自己的起點。
不一定要離婚才能得救，但一定要先選擇「不再讓自己繼續痛下去」。
婚內失戀怎麼辦？重新找回關係的 5 個行動建議
婚姻中的感情冷卻，不會因為一場大吵就回溫，也不會因為一場旅遊就解凍。要真正從婚內失戀中走出來，需要有意識地「再靠近」，一點一滴地打開關係的裂縫。
以下 5 個實際行動，或許能讓妳們的距離慢慢找回來。
1. 停止抱怨，用「感受」表達自己
與其說：「你都不陪我！」不如說：「我最近常覺得很孤單，好希望你能陪我一起吃頓飯。」
抱怨會讓對方防備，但「感受」會讓對方靠近。
2. 每週留一個「只有你們」的時間
哪怕只是週五晚上的半小時聊天、不帶孩子的午餐時光，都能創造「只有你和我」的連結感。不要等有空，而是「刻意保留」。
3. 試著重新欣賞對方，而不是只看缺點
人很容易被生活磨到只剩埋怨。但問問自己，當初是為什麼愛上他？每天說一句正向的話，關係的氛圍也會慢慢變。
4. 願意一起走進諮商室，是成熟的勇敢
婚姻諮商不是失敗，而是願意一起修的象徵。有時候有第三者的視角，反而能讓彼此更理解彼此的卡點。
5. 同時，也別忘了把自己找回來
即便對方還沒變，也請妳先為自己做點什麼：看一場電影、練一項興趣、找朋友聊聊。因為當妳越完整、越快樂，關係也就越有機會被妳溫柔地帶回來。
婚內失戀常見問答
Q1：婚內失戀是什麼樣的感覺？怎麼知道自己是不是在經歷？
婚內失戀的感覺很難形容，但它通常來自一種「我們還在一起，卻好像什麼都沒有了」的孤單感。
你開始覺得他不再關心你、不再傾聽你的話、不再想知道你的心情；你們不吵架，但也不快樂，像是一起在演一齣沒有愛的日常劇。
如果你常常在夜裡問自己：「我還愛他嗎？他還在乎我嗎？」那你可能正在經歷婚內失戀。
Q2：婚內失戀是不是就一定會走到離婚？
不一定。婚內失戀只是代表關係中「情感連結」出了問題，但不代表就無法修復。
很多夫妻其實在經歷了失戀感後，透過溝通、諮商、甚至只是一次深刻的坦白，重新找回彼此。
重點不在於現在多遠，而是你們還願不願意靠近。關鍵是：要雙方都願意努力，婚姻才有救。
Q3：如果另一半對我冷淡、漠視，我該怎麼辦？
首先，別急著責怪或放棄，也不要忍到讓自己崩潰。先從「表達自己」開始，不要用責備，而是說出你的孤單和需要。
再來，試著和對方談談是否願意一起尋求幫助，比如婚姻諮商、感情教練等。
如果對方長期無視、甚至情緒忽視（Emotional Neglect）你，那麼你也有權利思考：這段婚姻是否還值得留在裡面？愛不是委屈求全，而是要能讓你安心做自己。